Want To Reduce Phone Screen Time? – పెద్దలు ఎలక్ట్రానిక్ పరికర వినియోగం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రభావాలకు మరింత పరిశోధన అవసరం. అయినప్పటికీ, పెద్దలు తరచుగా మా సెల్‌ఫోన్‌లు, టెలివిజన్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు మొదలైన వాటి స్క్రీన్‌లను తదేకంగా చూస్తారని మేము నిశ్చయించుకోవచ్చు.
కళ్లకు ఇబ్బంది కలిగించే ఏదైనా అతిగా చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం అని మాకు తెలుసు. నిద్రపోవడం కష్టతరం చేయడంతో పాటు, ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ సమయం తలనొప్పి, మెడ, భుజం మరియు వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది.
మనలో చాలా మందికి ప్రతిరోజూ ఎనిమిది గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు స్క్రీన్‌ల ముందు గడపాల్సిన పని ఉంది.
అదృష్టవశాత్తూ, స్క్రీన్ సమయం మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతున్నట్లయితే, దానిని తగ్గించడానికి లేదా దాని ప్రభావాలను తగ్గించడానికి వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
ఈ కథనంలో, మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మరియు తక్కువ హాని కలిగించేలా చేయడానికి మీరు ఉపయోగించగల వ్యూహాలను మేము చర్చిస్తాము.
మీ ఫోన్ స్క్రీన్ సమయాన్ని ఎలా తగ్గించాలో ఇక్కడ ఉంది:
1. మీ ఫోన్ వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయండి
మీరు నిజంగా మీ ఫోన్‌ని చూస్తూ గడిపే సమయాన్ని పర్యవేక్షించండి. దీనికి మీకు సహాయం చేయడానికి అనేక సాధనాలు ఉన్నాయి. ఆ తర్వాత, మీరు గడువులను సెట్ చేయడానికి ఆ వివరాలను మరియు సమాధానాలను ఉపయోగించవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఫోన్‌ను రెండు గంటలపాటు ఉపయోగించిన తర్వాత నిర్దిష్ట యాప్‌ని ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నట్లు కనుగొంటే దాన్ని ఆఫ్ చేయమని మీరు సూచించవచ్చు.
2. మీ ఫోన్‌ని పడకగదికి దూరంగా ఉంచండి
మనలో చాలా మంది మన ఫోన్‌లను అలారం గడియారాలుగా ఉపయోగిస్తున్నారు. మనలో చాలా మంది పడుకునే ముందు చివరి యాక్టివిటీగా ఫోన్‌ని కూడా ఉపయోగిస్తుంటారు.
పడుకునే ముందు మరియు తర్వాత బ్లూ లైట్ (స్క్రీన్‌ల నుండి వెలువడే కాంతి మరియు మన కళ్లకు చాలా హానికరం) ఈ విధంగా బహిర్గతం కావడం వల్ల మన కళ్ళు దెబ్బతింటాయి.
మీ ఫోన్‌ని మీ గది వెలుపల ఉంచడానికి ఒక చేతన ప్రయత్నం చేయండి. ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
3. భౌతికంగా మీ ఫోన్‌ను అప్పుడప్పుడు తీసివేయండి
ఈ సలహా సెలవులు లేదా వారాంతాల్లో మాత్రమే వాస్తవికంగా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే మనలో చాలామంది పని సంబంధిత విషయాల కోసం ఫోన్ ద్వారా అందుబాటులో ఉండాలి.
అయితే, కొన్ని గంటలపాటు మీ ఫోన్‌ని సైలెంట్‌గా లేదా ఆఫ్ చేసి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. వారాంతంలో ఉదయం నుండి మధ్యాహ్నం వరకు దీన్ని చేయడం ప్రారంభించండి.
మీ ఫోన్‌ను మీ నుండి దూరంగా ఉంచే సమయాన్ని నెమ్మదిగా పెంచండి. ఇది మీ ఫోన్‌లో మీరు కలిగి ఉన్న ఏవైనా అనవసరమైన డిపెండెన్సీలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
4. భోజనం చేసేటప్పుడు మీ ఫోన్‌ని ఉపయోగించవద్దు
మీ ఫోన్‌లలో సోషల్ మీడియా మరియు ఇతర అంశాలను తెలుసుకోవడానికి మీ భోజన సమయాలను ఉపయోగించడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది.
అయితే, ఈ విరామ సమయంలో స్క్రీన్‌ను దూరంగా ఉంచడం ద్వారా, మీరు మీ కళ్ళకు విశ్రాంతిని ఇస్తారు మరియు మీరు మీ ఆహారాన్ని కూడా ఎక్కువగా ఆస్వాదించవచ్చు.
5. అలారాలు మరియు టైమర్‌లను సెట్ చేయండి
చాలా మందికి, వారి సోషల్ మీడియా ఖాతాలను కొనసాగించడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు వారి సామాజిక స్థితిని కొనసాగించడానికి కీలకమైనది. చాలా మందికి, ఈ నెట్‌వర్క్‌లు గణనీయమైన సమయాన్ని వృధా చేస్తాయి.
మీరు Facebook, Instagram లేదా కమ్యూనిటీ బోర్డులను ఇష్టపడితే, మీ కోసం రోజువారీ సమయ పరిమితిని సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
తదుపరి దశ దీన్ని క్రమంగా తగ్గించడం, ప్రత్యేకించి మీరు ఇతర కారణాల వల్ల మీ స్క్రీన్‌ని ఎక్కువగా ఉపయోగించే రోజుల్లో.
6. ఇతర కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి
విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, మనలో చాలా మంది మన Facebook మరియు Instagram ఖాతాలను తనిఖీ చేస్తారు.
తదుపరిసారి మీకు కొంత ఖాళీ సమయం ఉంది లేదా బుద్ధిహీనంగా సోషల్ మీడియాలో సర్ఫ్ చేయాలనుకోవడం, పుస్తకాన్ని తీయడం, సృజనాత్మకత పొందడం లేదా నడక కోసం వెళ్లడం.
మీ ఫీడ్ ద్వారా స్క్రోల్ చేయడం కంటే ఫోన్‌లో స్నేహితుడితో మాట్లాడటం మంచిది.
Telugu people hub | Padhyavani 